С научным
Подходом
ПРОГРЕССИРОВАТЬ
Выбери программу под свой уровень и начни прогрессировать уже сейчас
Выбери программу под свой уровень и начни прогрессировать уже сейчас
Начни
хо
ТЕБЕ ПОДОЙДУТ
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Если ты хочешь
полюбить свое отражение
полюбить свое отражение
Если хочешь вернуться после перерыва
Если ты хочешь тренироваться эффективно и фокусироваться на главном
Классное тело — это не только внешний вид, но и уверенность, энергия и здоровье. Это когда ты чувствуешь себя сильным и активным, а тренировки становятся источником удовольствия, а не обязанностью.
Это подход, когда ты прикладываешь 20% усилий, выбираешь правильные и нужные упражнения, и получаешь 80% результата. Так ты достигаешь максимальных результатов за минимальное время.
И сделать фитнес частью своей жизни, нужно начать тренироваться регулярно и без перегрузок. Так ты сформируешь полезную привычку и постепенно войдешь в ритм.
У НИХ УЖЕ ПОЛУЧИЛОСЬ
АЛЁНА
-3,1 кг
-10 см талия
КАТЯ
АНТОН
-15 кг
-14 см живот
ИЛЬЯ
за 3 месяца
-19 кг
-14 см талия
АНДРЕЙ
-7 кг
за 3 месяца
РАДИК
рекомпозиция
за 3 месяца
МАКСИМ
НИКИТА
-9 кг
НАСТЯ
за 3 месяца
-10 кг
за 3 месяца
ЮЛИЯ
-5,3 кг
-9 см талия
Образовательные лекции по тренингу
Большая лекция по силовому тренингу: для чего он нужен, как строить программу тренировок, сколько отдыхать между подходами, как подбирать веса, как прогрессировать, что делать, если не прогрессируешь, как выбирать эффективные упражнения, сколько делать подходов и др информация, которая полностью закроет твои зоны незнания по силовому тренингу.
Больше не придется гуглить и выискивать статьи и видосы в интернете. Ты будешь уверен в том, что все делаешь правильно, по науке, самым эффективным на сегодняшний день способом. От этой уверенности в своих действиях твоя приверженность будет расти и ты не бросишь тренировки.
Ценность самой этой лекции, которая прилагается бесплатно к програме уже окупает саму программу.
Больше не придется гуглить и выискивать статьи и видосы в интернете. Ты будешь уверен в том, что все делаешь правильно, по науке, самым эффективным на сегодняшний день способом. От этой уверенности в своих действиях твоя приверженность будет расти и ты не бросишь тренировки.
Ценность самой этой лекции, которая прилагается бесплатно к програме уже окупает саму программу.
Более 70 видео с техникой выполнения от Павла с подробным объяснением техники и функций тренируемых мышц
Большинство объяснений техник выполнения на YouTube полная шляпа со времен динозавров. Ничего не понятно либо объясняется НЕправильная техника движения, где ты не будешь попадать и чувствовать целевую мышцу.
В программе у каждого упражнения будет подробное видео с объяснением техники от Павла + рядом с каждым упражнением есть мини-лекция по анатомии целевой мышцы на этом упражнении и особенностях тренировки этой мышцы.
Пример объяснения техники
Пример мини-лекции
В программе у каждого упражнения будет подробное видео с объяснением техники от Павла + рядом с каждым упражнением есть мини-лекция по анатомии целевой мышцы на этом упражнении и особенностях тренировки этой мышцы.
Пример объяснения техники
Пример мини-лекции
Программа тренировок со встроенным дневником в гугл таблицах с очень удобным дизайном
Хочешь улушчить какую-то сферу твоей жизни — начни ее оцифровывать и придавать системности. Перестань делать рандомные упражнения по субъективным ощущениям, начни фиксировать свои показатели в дневнике и получать кайф от того, что с каждой неделей становишься сильней. Программа выдается в гугл таблицах, это очень удобное и простое приложение в телефоне, где будут все твои данные. Инструкция как пользоваться приложением прилагается.
Комьюнити. Чат единомышленников
Общий чат единомышленников. Наше окружение очень влияет на наш образ жизни, поэтому я решил создать чат единомышленников в телеграм канале всех, кто купил мои программы, где сможете прислать видео и попросить обратную связь по технике, спросить какие-то тонкости по самой программе, поделиться впечатлением или помочь новичкам (очень полезный навык замечать и корретировать чужие ошибки, чтобы самому их не допускать).
При покупке на почту придет ссылка на этот чат и все остальные инструкции.
При покупке на почту придет ссылка на этот чат и все остальные инструкции.
Бонусы
Бонус: калькулятор расчета рабочих весов. Интересно было знать, когда ты сможешь пожать сотку если ты жмешь сейчас например 70 кг на 6 раз? Не хочешь постоянно брать огромные веса чтобы проверить это?
В этот калькулятор ты сможешь вбить свой рабочий вес, чтобы узнать где твой разовый максимум и где нужный % от разового максимума. Пример: если 70 кг жмешь на 4 раза, значит на раз сможешь выжать около 79 кг. Если подтягиваешься с доп весом 20 кг и собственным весом 75 кг на 4 раза, значит на раз сможешь подтянуться с доп весом около 32 кг.
В этот калькулятор ты сможешь вбить свой рабочий вес, чтобы узнать где твой разовый максимум и где нужный % от разового максимума. Пример: если 70 кг жмешь на 4 раза, значит на раз сможешь выжать около 79 кг. Если подтягиваешься с доп весом 20 кг и собственным весом 75 кг на 4 раза, значит на раз сможешь подтянуться с доп весом около 32 кг.
Для тех, кто только делает первые шаги в спортзале и ищет простую и понятную систему, чтобы начать тренироваться правильно, избежать травм и достигать прогресса максимально эффективно.
ДЛя новичков
программы тренировок
Мужчины
Новички
Full Body
2/3 раза в неделю
Периодичность
Описание
Если ты занятой мужчина и нет времени жить в спортзале. В программе подобраны упражнения и интенсивность для начинающих, чтобы ты чувствовал эффект и прогресс от тренировок
Мужчины
Новички/опытные
для дома
Мужчины
Новички
ВЕРХ ТЕЛА/ НИЗ ТЕЛА
3 990 ₽
3 990 ₽
*нужны гантели
Программа сделана по принципу силового тренинга. Максимально эффективная замена залу. Прокачивает все мышцы. Лучшая программа, если нет возможности тренироваться в зале.
Описание
Периодичность
2/3 раза в неделю
3 990 ₽
Чередуем тренировки на верхнюю и нижнюю части тела, давая мышцам достаточно времени на восстановление и рост. Это помогает тренироваться сбалансированно
Описание
Периодичность
4 раза в неделю
2 раза в неделю
Периодичность
Описание
Идеальный вариант, если времени мало, но ты хочешь продолжать расти и прогрессировать.
Каждую тренировку прорабатываем всё тело с акцентом на развитие верха: плечи, грудь, спина.
Каждую тренировку прорабатываем всё тело с акцентом на развитие верха: плечи, грудь, спина.
3 990 ₽
минимализм
Новички/опытные
Мужчины
Хит
NEW
Опытные/Новички
Новички
Девушки
3 990 ₽
Тренировки на верхнюю и нижнюю части тела, чтобы тело развивалось гармонично, а мышцы успевали восстанавливаться и становиться сильнее
Описание
Периодичность
4 раза в неделю
Верх тела/ низ тела
Для дома
2/3 раза в неделю
Периодичность
Описание
*нужны гантели
Программа сделана по принципу силового тренинга. Максимально эффективная замена залу. Прокачивает все мышцы. Лучшая программа, если нет возможности тренироваться в зале.
3 990 ₽
Девушки
3 990 ₽
В этой программе — только нужные упражнения, грамотная нагрузка и понятный подход для начинающих. Ты будешь чувствовать результат, становиться сильнее, подтянутее и увереннее с каждой тренировкой
Описание
Периодичность
2/3 раза в неделю
Full Body
Девушки
Новички
Девушки
Новички/опытные
минимализм
3 990 ₽
Идеальный вариант, если времени мало, но ты хочешь продолжать расти и прогрессировать.
Каждую тренировку прорабатываем всё тело с небольшим акцентом на развитие ягодиц и фигуры «песочные часы».
Каждую тренировку прорабатываем всё тело с небольшим акцентом на развитие ягодиц и фигуры «песочные часы».
Описание
Периодичность
2 раза в неделю
Хит
NEW
Если ты уже тренируешься в зале, но недоволен своими текущими результатами, моя программа усилит твои знания, помогая добиться заметного прогресса всего за несколько месяцев.
ДЛя Опытных
программы тренировок
Мужчины
Мужчины
Опытные
Push/Pull
Мужчины
Новички/опытные
Для дома
Опытные
Мужчины
Опытные
ВЕРХ ТЕЛА/ НИЗ ТЕЛА
3 990 ₽
Для тех, кто хочет прогресса и построить мощное, пропорциональное тело без перетренированности. Программа разделяет нагрузку на все группы мышц
Описание
Периодичность
3 раза в неделю
Full Body
4 раза в неделю
Периодичность
Описание
Чёткое разделение движений, позволяющее сосредоточиться на качестве, технике и прогрессии. Ты эффективно нагружаешь нужные мышцы, не перегружая ЦНС. Больше контроля, больше силы, больше массы
3 990 ₽
3 990 ₽
Программа сделана по принципу силового тренинга. Максимально эффективная замена залу. Прокачивает все мышцы. Лучшая программа, если нет возможности тренироваться в зале.
Описание
Периодичность
*нужны гантели
2/3 раза в неделю
4 раза в неделю
Периодичность
Описание
Программа создана для тех, кто знает базу, но хочет выйти на новый уровень. Это продуманная система, которая поможет нарастить мышечную массу, увеличить силу и преодолеть тренировочное плато.
3 990 ₽
Мужчины
Новички/опытные
минимализм
3 990 ₽
Идеальный вариант, если времени мало, но ты хочешь продолжать расти и прогрессировать.
Каждую тренировку прорабатываем всё тело с акцентом на развитие верха: плечи, грудь, спина.
Каждую тренировку прорабатываем всё тело с акцентом на развитие верха: плечи, грудь, спина.
Описание
Периодичность
2 раза в неделю
NEW
Хит
Опытные
Опытные
Опытные/Новички
Опытные
Верх тела/ низ тела
4 раза в неделю
Периодичность
Описание
Программа создана для тех, кто знает базу, но хочет выйти на новый уровень. Это продуманная система, которая поможет нарастить мышечную массу, увеличить силу и преодолеть тренировочное плато.
3 990 ₽
Девушки
Для дома
*нужны гантели
2/3 раза в неделю
Периодичность
Описание
Программа сделана по принципу силового тренинга. Максимально эффективная замена залу. Прокачивает все мышцы. Лучшая программа, если нет возможности тренироваться в зале.
3 990 ₽
Девушки
Девушки
3 990 ₽
Чёткое разделение движений, позволяющее сосредоточиться на качестве, технике и прогрессии. Ты эффективно нагружаешь нужные мышцы, не перегружая ЦНС. Больше контроля, больше силы, больше массы
Описание
Периодичность
4 раза в неделю
Full Body hybryd
Full Body
3/4 раза в неделю
Периодичность
Описание
Для тех, кто хочет прогресса и построить мощное, пропорциональное тело без перетренированности. Программа разделяет нагрузку на все группы мышц
3 990 ₽
Девушки
2 раза в неделю
Периодичность
Описание
Идеальный вариант, если времени мало, но ты хочешь продолжать расти и прогрессировать.
Каждую тренировку прорабатываем всё тело с небольшим акцентом на развитие ягодиц и фигуры «песочные часы».
Каждую тренировку прорабатываем всё тело с небольшим акцентом на развитие ягодиц и фигуры «песочные часы».
3 990 ₽
минимализм
Новички/опытные
Девушки
Хит
NEW
НЕ МОЖЕШЬ ВЫБРАТЬ ПРОГРАММУ?
Пройди бесплатный тест, в котором ты узнаешь, какая программа тренировок подойдет тебе.
Пройди тест и получи скидку 13%
лет опыта в фитнесе
Похудел на 24кг за 3 месяца
Прошел обучение Henselmans PT 2021 у одного из лидеров доказательственного подхода в фитнесе и нутрициологии Менно Хенсельменса
250К
750К
825К
Прошел самое топовое на сегодняшний день обучение во всем мире по биомеханике в американской школе N1 Education
11
300
БОЛЕЕ
результатов
подопечных
подопечных
1500+
БОЛЕЕ
человек прошли обучающие материалы
БОЛЕЕ
ПОЧЕМУ МНЕ ДОВЕРЯЮТ
СВОЙ РЕЗУЛЬТАТ
Full Body (Все тело)
- Программа расчитана на 2–3 дня в неделю тренировок в зале (например, пн – пт либо вт – чт – сб, либо как удобней). Упражнения в программе подобраны таким образом, что будет легко освоить даже человеку, который в первый раз идёт в зал. Технически сложных движений, например, приседа нет. Использованы преимущественно тренажеры и их аналоги, где сложно откланиться от техники. В тоже время в программу включены самые эффективные упражнения на сегодняшний день.
- Время тренировки: около 1,5 часа (с использованием техники объединения упражнений около 50-70 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – фул бади (все тело). Смотреть: почему фулбади лучше чем сплит. Нет, фул бади подходит не только новичкам. Она идеально подходит тем, кто может заниматься только два – три раза в неделю, чтобы равномерно распределить тренировочный объем.
- Акцент программы: равномерное развитие всех мышц с акцентом на верх тела (грудь-спина-руки-плечи).
Full Body (Все тело)
- Программа расчитана на 3 дня в неделю тренировок в зале (например, вт – чт – сб, либо как удобней. Также можно не привязываться к дням недели, а делать просто через день, тогда будет 4 тренировки в неделю). Упражнения в программе подобраны для более продвинутых людей, которые уже занимаются в зале хотя бы пол года и знакомы со многими тренажерами. Упражнения более стимулирующие, но и чуть более сложные чем для новичков. Если вы только пришли в зал, выберите программу «для новичков 2-3 раза в неделю». Если у вас нет в зале конкретного тренажера, в программе представлены аналоги упражнений.
- Время тренировки: около 1,5-2 часа (с использованием техники объединения упражнений около 60-90 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – фул бади (все тело). Смотреть: почему фулбади лучше чем сплит. Нет, фул бади подходит не только новичкам. Она идеально подходит тем, кто может заниматься только два – три раза в неделю, чтобы равномерно распределить тренировочный объем.
- Акцент программы: равномерное развитие всех мышц с чуть большим акцентом на верх тела (грудь-спина-руки-плечи).
Push/Pull (толкающие/тянующие мышцы)
- Программа расчитана на 4 дня в неделю тренировок в зале (например, вт – чт – сб - вс. Также можно не привязываться к дням недели, а делать просто через день либо прям подряд несколько дней, тренируемые мышцы не пересекаются, поэтому восстановление будет в порядке). Упражнения в программе подобраны для более продвинутых людей, которые уже занимаются в зале хотя бы полгода и знакомы со многими тренажерами. Упражнения более стимулирующие, но и чуть более сложные чем для новичков. Если вы только пришли в зал, выберите программу «для новичков 2-3 раза в неделю». Если у вас нет в зале конкретного тренажера, в программе представлены аналоги упражнений.
- Время тренировки: около 80-90 минут (с использованием техники объединения упражнений около 50-70 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – пуш/пулл (толкающие мышцы/тянущие мышцы). Идеально подходит тем, кто может тренироваться 4+ раза в неделю.
- Акцент программы: равномерное развитие всех мышц с чуть большим акцентом на верх тела (грудь-спина-руки-плечи).
Домашняя тренировка FULL BODY (ВСЕ ТЕЛО)
- Программа рассчитана на 2 либо 3 дня в неделю тренировок дома (например, пн – пт либо вт – чт – сб, либо как удобней). Подойдет и новичкам и опытным. В программе упражнения только с гантелями, поэтому понадобится приобрести еще разборные гантели 15-20 кг каждая, их стоимость обычно от 1 500 руб., ссылку какие гантели можно приобрести и где их заказать будет в самой программе. В программу включены самые эффективные упражнения на сегодняшний день.
- Время тренировки: около часа (с использованием техники объединения упражнений около 40-50 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3-6+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – фул бади (все тело). Смотреть: почему фулбади лучше чем сплит. Нет, фул бади подходит не только новичкам. Она идеально подходит тем, кто может заниматься только два – три раза в неделю, чтобы равномерно распределить тренировочный объем.
- Акцент программы: равномерное развитие всех мышц с акцентом на верх тела (грудь-спина-руки-плечи).
Верх тела / низ тела
- Программа расчитана на 4 дня в неделю тренировок в зале (например, вт – чт – сб - вс. Также можно не привязываться к дням недели, а делать просто через день). Упражнения в программе подобраны для новичков, кто еще не сильно знаком со сложными тренажерами. Если у вас нет в зале конкретного тренажера, в программе представлены аналоги упражнений.
- Время тренировки: около 60-90 минут (с использованием техники объединения упражнений около 40-60 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – верх тела (спина, руки, плечи, грудь)/низ тела (ягодицы/ноги) 4 раза в неделю. Идеально подходит тем, кто может тренироваться 4 раза в неделю.
- Акцент программы: равномерное развитие всех мышц.
Верх тела / низ тела
- Программа расчитана на 4 дня в неделю тренировок в зале (например, вт – чт – сб - вс. Также можно не привязываться к дням недели, а делать просто через день). Упражнения в программе подобраны для более продвинутых людей, которые уже занимаются в зале хотя бы пол года и знакомы со многими тренажерами. Упражнения более стимулирующие, но и чуть более сложные чем для новичков. Если вы только пришли в зал, выберите программу «для новичков 2-3 раза в неделю или для новичков 4 раза в неделю верх/низ». Если у вас нет в зале конкретного тренажера, в программе представлены аналоги упражнений.
- Время тренировки: около 60-90 минут (с использованием техники объединения упражнений около 40 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – верх тела (спина, руки, плечи, грудь)/низ тела (ягодицы/ноги) 4 раза в неделю. Идеально подходит тем, кто может тренироваться 4 раза в неделю.
- Акцент программы: равномерное развитие всех мышц.
Full Body (Все тело)
- Программа расчитана на 2–3 дня в неделю тренировок в зале (например, пн – пт либо вт – чт – сб, либо как удобней). Упражнения в программе подобраны таким образом, что будет легко освоить даже человеку, который в первый раз идёт в зал. Технически сложных движений, например, приседа нет. Использованы преимущественно тренажеры и их аналоги, где сложно откланиться от техники. В тоже время в программу включены самые эффективные упражнения.
- Время тренировки: около 1,5 часа (с использованием техники объединения упражнений около 50-70 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – фул бади (все тело). Смотреть: почему фулбади лучше чем сплит. Нет, фул бади подходит не только новичкам. Она идеально подходит тем, кто может заниматься только два – три раза в неделю, чтобы равномерно распределить тренировочный объем.
- Акцент программы: равномерное развитие всех мышц с большим акцентом на ягодицы и построение фигуры «песочные часы».
Full Body (Все тело)
- Программа расчитана на 3 дня в неделю тренировок в зале (например, вт – чт – сб, либо как удобней. Также можно не привязываться к дням недели, а делать просто через день, тогда будет 4 тренировки в неделю). Упражнения в программе подобраны для более продвинутых людей, которые уже занимаются в зале хотя бы пол года и знакомы со многими тренажерами. Упражнения более стимулирующие, но и чуть более сложные чем для новичков. Если вы только пришли в зал, выберите программу «для новичков 2-3 раза в неделю». Если у вас нет в зале конкретного тренажера, в программе представлены аналоги упражнений.
- Время тренировки: около 1,5-2 часа (с использованием техники объединения упражнений около 60-90 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – фул бади (все тело). Смотреть: почему фулбади лучше чем сплит. Нет, фул бади подходит не только новичкам. Она идеально подходит тем, кто может заниматься только два – три раза в неделю, чтобы равномерно распределить тренировочный объем.
- Акцент программы: равномерное развитие всех мышц с большим акцентом на ягодицы и спину-плечи (построение фигуры «песочные часы», идеально подходит тем, кто стремится к пропорциям категории «Фитнес-бикини»).
Full Body Hybryd (Все тело гибридная)
- Программа расчитана на 4 дня в неделю тренировок в зале (например, вт – чт – сб - вс. Также можно не привязываться к дням недели, а делать просто через день). Упражнения в программе подобраны для более продвинутых людей, которые уже занимаются в зале хотя бы полгода и знакомы со многими тренажерами. Упражнения более стимулирующие, но и чуть более сложные чем для новичков. Если вы только пришли в зал, выберите программу «для новичков 2-3 раза в неделю». Если у вас нет в зале конкретного тренажера, в программе представлены аналоги упражнений.
- Время тренировки: около 80-90 минут (с использованием техники объединения упражнений около 50-70 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – фулбади 4 раза в неделю с двухдневным микроциклом групп мышц. Идеально подходит тем, кто может тренироваться 4+ раза в неделю.
- Акцент программы: равномерное развитие всех мышц с чуть большим акцентом на ягодичные мышцы и спину.
Домашняя тренировка FULL BODY (ВСЕ ТЕЛО)
- Программа рассчитана на 2 либо 3 дня в неделю тренировок дома (например, пн – пт либо вт – чт – сб, либо как удобней). Подойдет и новичкам и опытным. В программе упражнения только с гантелями, поэтому понадобится приобрести еще разборные гантели 15-20 кг каждая, их стоимость обычно от 1 500 руб., ссылку какие гантели можно приобрести и где их заказать будет в самой программе. В программу включены самые эффективные упражнения на сегодняшний день.
- Время тренировки: около часа (с использованием техники объединения упражнений около 40-50 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3-6+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – фул бади (все тело). Смотреть: почему фулбади лучше чем сплит. Нет, фул бади подходит не только новичкам. Она идеально подходит тем, кто может заниматься только два – три раза в неделю, чтобы равномерно распределить тренировочный объем.
- Акцент программы: равномерно развитие всех мышц с акцентом на ягодицы и спину.
Верх тела / низ тела
- Программа расчитана на 4 дня в неделю тренировок в зале (например, вт – чт – сб - вс. Также можно не привязываться к дням недели, а делать просто через день). Упражнения в программе подобраны для новичков, кто еще не сильно знаком со сложными тренажерами. Если у вас нет в зале конкретного тренажера, в программе представлены аналоги упражнений.
- Время тренировки: около 60-90 минут (с использованием техники объединения упражнений около 40-60 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – верх тела (спина, руки, плечи, грудь)/низ тела (ягодицы/ноги) 4 раза в неделю. Идеально подходит тем, кто может тренироваться 4 раза в неделю.
- Акцент программы: равномерное развитие всех мышц с чуть большим акцентом на ягодичные мышцы, спину и дельты.
Верх тела / низ тела
- Программа расчитана на 4 дня в неделю тренировок в зале (например, вт – чт – сб - вс. Также можно не привязываться к дням недели, а делать просто через день). Упражнения в программе подобраны для более продвинутых людей, которые уже занимаются в зале хотя бы пол года и знакомы со многими тренажерами. Упражнения более стимулирующие, но и чуть более сложные чем для новичков. Если вы только пришли в зал, выберите программу «для новичков 2-3 раза в неделю или для новичков 4 раза в неделю верх/низ». Если у вас нет в зале конкретного тренажера, в программе представлены аналоги упражнений.
- Время тренировки: около 60-90 минут (с использованием техники объединения упражнений около 40 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – верх тела (спина, руки, плечи, грудь)/низ тела (ягодицы/ноги) 4 раза в неделю. Идеально подходит тем, кто может тренироваться 4 раза в неделю.
- Акцент программы: равномерное развитие всех мышц с чуть большим акцентом на ягодичные мышцы, спину и дельты.
r="60886" ao-widget-id="pQJozT0ewky3TBL30RWbGA" ao-domain="education-tfa.tulupavel.ru" src="https://idx.xl.ru/site/widget/widget.min.js">
Отвечаю на ваши вопросы
Отвечаю на ваши вопросы
Да, вы можете выбрать способ оплаты через «международные карты». Также, есть варианты оплаты через PayPal, криптовалюты или Kaspi, пожалуйста, напишите в отдел заботы, мы поможем с оплатой.
Рекомендуется заниматься по выбранной программе не менее 3 месяцев, так как первые 4-8 недель происходят неврологические адаптации (силовые показатели растут, но это не всегда отражает реальный рост мышечной массы). Подробнее об этом можно прочитать в нашем посте.
Нет необходимости менять программу, если вы продолжаете прогрессировать и она вам нравится.
Нет необходимости менять программу, если вы продолжаете прогрессировать и она вам нравится.
Да, вы сможете заниматься по этой программе без тренера. В ней подробно объяснена техника выполнения упражнений с помощью видеороликов.
Однако, если вам нужна помощь, контроль и уверенность в правильности ваших действий.
Вы можете записаться в индивидуальное сопровождение по тренировкам TFA-тренинг. Для этого напишите "тренинг" в отдел заботы.
Высококвалифицированные кураторы тренеры адаптируют программу под вас, настроят правильную технику и научат тренироваться эффективно.
Однако, если вам нужна помощь, контроль и уверенность в правильности ваших действий.
Вы можете записаться в индивидуальное сопровождение по тренировкам TFA-тренинг. Для этого напишите "тренинг" в отдел заботы.
Высококвалифицированные кураторы тренеры адаптируют программу под вас, настроят правильную технику и научат тренироваться эффективно.
При покупке программы вам предоставляется доступ в фитнес-сообщество, где более опытные участники смогут оценить вашу технику и дать рекомендации.
Нас уже 1000+ участников
Нас уже 1000+ участников
Тренировки предоставляются в формате Google Таблиц с возможностью использования на мобильных устройствах.
Лично я использую именно такой метод фиксации своих тренировок.
Есть возможность редактировать упражнения в программе и предоставлять доступ другим людям.
Лично я использую именно такой метод фиксации своих тренировок.
Есть возможность редактировать упражнения в программе и предоставлять доступ другим людям.
Если вы новичок и занимаетесь меньше полугода или не уверены в своей технике, выбирайте программу для начинающих.
Если у вас уже есть опыт в тренировках, то в зависимости от вашего графика выбирайте программы на 3 или 4 тренировки в неделю.
Если у вас уже есть опыт в тренировках, то в зависимости от вашего графика выбирайте программы на 3 или 4 тренировки в неделю.
Доступ к программе тренировок отправляется на почту, указанную при покупке. Пожалуйста, проверьте папки «Спам» и «Рассылки».
Если письма там нет или вы ошиблись в указании почты, напишите в наш отдел заботы, прикрепив скриншот чека об оплате и указав ваши данные (номер телефона и имя).
Если письма там нет или вы ошиблись в указании почты, напишите в наш отдел заботы, прикрепив скриншот чека об оплате и указав ваши данные (номер телефона и имя).
Доступ к программе предоставляется навсегда. Когда вы копируете программу себе, она остается у вас, пока существует ваш аккаунт Gmail.
К сожалению, нет.
Если вы получили сообщение от телеграмм бота с программой тренировок, то обменять нельзя.
Однако, если бот еще не запущен и вы не получили доступ к программе (мы сможем проверить), то обменять программу можно, напишите в отдел заботы.
Если вы получили сообщение от телеграмм бота с программой тренировок, то обменять нельзя.
Однако, если бот еще не запущен и вы не получили доступ к программе (мы сможем проверить), то обменять программу можно, напишите в отдел заботы.
В программе есть альтернативные упражнений, даже если занят тренажер во время тренировки и вы хотите пощадить "качка" на нем, вы сможете найти замену этому упражнению в своей программе тренировок.
© 2025 Все права защищены
ИП Тулюпа Павел Русланович
ОГРНИП 323723200003538
ИНН 890300557419
