Программы тренировок
Павла Тулюпы
программы тренировок
от павла тулюпы
от павла тулюпы
Формат
Онлайн
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Что представляет собой
программа тренировок?
программа тренировок?
Что представляет
собой программа тренировок?
собой программа тренировок?
01
03
02
Программа тренировок со встроенным дневником в гугл таблицах с очень удобным дизайном
Более 70 видео с техникой выполнения от Павла с подробным объяснением техники и функций тренируемых мышц
Образовательные лекции по тренингу
Программа тренировок ЭТО...
Программа тренировок
со встроенным дневником в гугл таблицах с очень удобным дизайном
со встроенным дневником в гугл таблицах с очень удобным дизайном
05
Бонусы
04
Комьюнити.
Чат единомышленников
Чат единомышленников
Образовательные лекции по тренингу
Большая лекция по силовому тренингу: для чего он нужен, как строить программу тренировок, сколько отдыхать между подходами, как подбирать веса, как прогрессировать, что делать, если не прогрессируешь, как выбирать эффективные упражнения, сколько делать подходов и др информация, которая полностью закроет твои зоны незнания по силовому тренингу.
Больше не придется гуглить и выискивать статьи и видосы в интернете. Ты будешь уверен в том, что все делаешь правильно, по науке, самым эффективным на сегодняшний день способом. От этой уверенности в своих действиях твоя приверженность будет расти и ты не бросишь тренировки.
Ценность самой этой лекции, которая прилагается бесплатно к програме уже окупает саму программу.
Больше не придется гуглить и выискивать статьи и видосы в интернете. Ты будешь уверен в том, что все делаешь правильно, по науке, самым эффективным на сегодняшний день способом. От этой уверенности в своих действиях твоя приверженность будет расти и ты не бросишь тренировки.
Ценность самой этой лекции, которая прилагается бесплатно к програме уже окупает саму программу.
Более 70 видео с техникой выполнения от Павла с подробным объяснением техники и функций тренируемых мышц
Большинство объяснений техник выполнения на YouTube полная шляпа со времен динозавров. Ничего не понятно либо объясняется НЕправильная техника движения, где ты не будешь попадать и чувствовать целевую мышцу.
В программе у каждого упражнения будет подробное видео с объяснением техники от Павла + рядом с каждым упражнением есть мини-лекция по анатомии целевой мышцы на этом упражнении и особенностях тренировки этой мышцы.
Пример объяснения техники
Пример мини-лекции
В программе у каждого упражнения будет подробное видео с объяснением техники от Павла + рядом с каждым упражнением есть мини-лекция по анатомии целевой мышцы на этом упражнении и особенностях тренировки этой мышцы.
Пример объяснения техники
Пример мини-лекции
Программа тренировок со встроенным дневником в гугл таблицах с очень удобным дизайном
Хочешь улушчить какую-то сферу твоей жизни — начни ее оцифровывать и придавать системности. Перестань делать рандомные упражнения по субъективным ощущениям, начни фиксировать свои показатели в дневнике и получать кайф от того, что с каждой неделей становишься сильней. Программа выдается в гугл таблицах, это очень удобное и простое приложение в телефоне, где будут все твои данные. Инструкция как пользоваться приложением прилагается.
Комьюнити. Чат единомышленников
Общий чат единомышленников. Наше окружение очень влияет на наш образ жизни, поэтому я решил создать чат единомышленников в телеграм канале всех, кто купил мои программы, где сможете прислать видео и попросить обратную связь по технике, спросить какие-то тонкости по самой программе, поделиться впечатлением или помочь новичкам (очень полезный навык замечать и корретировать чужие ошибки, чтобы самому их не допускать).
При покупке на почту придет ссылка на этот чат и все остальные инструкции.
При покупке на почту придет ссылка на этот чат и все остальные инструкции.
Бонусы
Бонус: калькулятор расчета рабочих весов. Интересно было знать, когда ты сможешь пожать сотку если ты жмешь сейчас например 70 кг на 6 раз? Не хочешь постоянно брать огромные веса чтобы проверить это?
В этот калькулятор ты сможешь вбить свой рабочий вес, чтобы узнать где твой разовый максимум и где нужный % от разового максимума. Пример: если 70 кг жмешь на 4 раза, значит на раз сможешь выжать около 79 кг. Если подтягиваешься с доп весом 20 кг и собственным весом 75 кг на 4 раза, значит на раз сможешь подтянуться с доп весом около 32 кг.
В этот калькулятор ты сможешь вбить свой рабочий вес, чтобы узнать где твой разовый максимум и где нужный % от разового максимума. Пример: если 70 кг жмешь на 4 раза, значит на раз сможешь выжать около 79 кг. Если подтягиваешься с доп весом 20 кг и собственным весом 75 кг на 4 раза, значит на раз сможешь подтянуться с доп весом около 32 кг.
Павел Тулюпа
- Эксперт по фитнесу, нутрициологии и силовому тренингу (evidence-based)
- Онлайн тренер
- Фитнес-блогер
Обо мне
Павел Тулюпа
- Прошел обучение Henselmans PT 2021
у нидерландского ученого, одного из лидеров доказательственного подхода в фитнесе
и нутрициологии Менно Хенсельменса
- Прошел самое топовое на сегодняшний
день обучение во всем мире по биомеханике
в американской школе N1 Education
- Прошел несколько курсов по механике упражнений и осанке у Тома Пурвиса
(кто не в курсе, этот человек - мэтр и «отец» индустрии механики упражений, на которого ссылаются многие авторитетные эксперты)
- Более 10 лет в фитнесе. За эти годы дошел
до силовых показателей во всех движениях пауэрлифтинга до уровня мастера спорта международного класса с допинг контролем
(без употребления стероидов)
- Да, я не самый генетически одаренный здоровый атлет в зале. Но точно знаю
как тренироваться самым эффективным
образом по последним научным данным
и не потому что «я вот так накачался,
значит и ты так должен делать»
у нидерландского ученого, одного из лидеров доказательственного подхода в фитнесе
и нутрициологии Менно Хенсельменса
- Прошел самое топовое на сегодняшний
день обучение во всем мире по биомеханике
в американской школе N1 Education
- Прошел несколько курсов по механике упражнений и осанке у Тома Пурвиса
(кто не в курсе, этот человек - мэтр и «отец» индустрии механики упражений, на которого ссылаются многие авторитетные эксперты)
- Более 10 лет в фитнесе. За эти годы дошел
до силовых показателей во всех движениях пауэрлифтинга до уровня мастера спорта международного класса с допинг контролем
(без употребления стероидов)
- Да, я не самый генетически одаренный здоровый атлет в зале. Но точно знаю
как тренироваться самым эффективным
образом по последним научным данным
и не потому что «я вот так накачался,
значит и ты так должен делать»
Эксперт по фитнесу, нутрициологии
и силовому тренингу (evidence-based)
и силовому тренингу (evidence-based)
- Прошел обучение Henselmans PT 2021 у нидерландского ученого, одного из лидеров доказательственного подхода в фитнесе и нутрициологии Менно Хенсельменса
- Прошел самое топовое на сегодняшний день обучение во всем мире по биомеханике в американской школе N1 Education
- Прошел несколько курсов по механике упражнений и осанке у Тома Пурвиса (кто не в курсе, этот человек - мэтр и «отец» индустрии механики упражений, на которого ссылаются многие авторитетные эксперты)
- Более 10 лет в фитнесе. За эти годы дошел до силовых показателей во всех движениях пауэрлифтинга до уровня мастера спорта международного класса с допинг контролем (без употребления стероидов)
- Да, я не самый генетически одаренный здоровый атлет в зале. Но точно знаю как тренироваться самым эффективным образом по последним научным данным и не потому что «я вот так накачался, значит и ты так должен делать»
- Прошел самое топовое на сегодняшний день обучение во всем мире по биомеханике в американской школе N1 Education
- Прошел несколько курсов по механике упражнений и осанке у Тома Пурвиса (кто не в курсе, этот человек - мэтр и «отец» индустрии механики упражений, на которого ссылаются многие авторитетные эксперты)
- Более 10 лет в фитнесе. За эти годы дошел до силовых показателей во всех движениях пауэрлифтинга до уровня мастера спорта международного класса с допинг контролем (без употребления стероидов)
- Да, я не самый генетически одаренный здоровый атлет в зале. Но точно знаю как тренироваться самым эффективным образом по последним научным данным и не потому что «я вот так накачался, значит и ты так должен делать»
- За последние 6 месяцев: у меня в трехмесячном проекте по трансформации работали 250+ подопечных в рамках онлайн ведения. Процент получения результата (кто не слился) 100%. Процент дохождения до конца программы 70-85% (для сведения: в среднем % прохождения онлайн-школ 5-15%)
- Каждый месяц 60-80 человек на личном ведении в проекте
- Каждый месяц 60-80 человек на личном ведении в проекте
Эксперт по фитнесу,
нутрициологии и силовому
тренингу (evidence-based)
нутрициологии и силовому
тренингу (evidence-based)
Суммарно моей экспертности доверяют более 1,3 млн человек:
- Инстаграм 135 000+ подписчиков
- Тикток 710 000+ подписчиков
- Обладатель серебрянной кнопки Ютюб (465 000+ подписчиков)
- Инстаграм 135 000+ подписчиков
- Тикток 710 000+ подписчиков
- Обладатель серебрянной кнопки Ютюб (465 000+ подписчиков)
Онлайн тренер и руководитель проекта по трансформации людей со штатом обученных кураторов
Фитнес-блогер
- За последние 6 месяцев: у меня в трехмесячном проекте по трансформации работали 250+ подопечных в рамках онлайн ведения.
Процент получения результата (кто не слился) 100%. Процент дохождения до конца программы 70-85% (для сведения: в среднем % прохождения
онлайн-школ 5-15%)
- Каждый месяц 60-80 человек на личном
ведении в проекте
Процент получения результата (кто не слился) 100%. Процент дохождения до конца программы 70-85% (для сведения: в среднем % прохождения
онлайн-школ 5-15%)
- Каждый месяц 60-80 человек на личном
ведении в проекте
- Прошел обучение Henselmans PT 2021 у нидерландского ученого, одного из лидеров доказательственного подхода в фитнесе и нутрициологии Менно Хенсельменса
- Прошел самое топовое на сегодняшний день обучение во всем мире по биомеханике
в американской школе N1 Education
- Прошел несколько курсов по механике упражнений и осанке у Тома Пурвиса
(кто не в курсе, этот человек - мэтр и «отец» индустрии механики упражений,
на которого ссылаются многие авторитетные эксперты)
- Более 10 лет в фитнесе. За эти годы дошел до силовых показателей во всех движениях пауэрлифтинга до уровня мастера спорта международного класса с допинг контролем
(без употребления стероидов)
- Да, я не самый генетически одаренный здоровый атлет в зале. Но точно знаю как тренироваться самым эффективным образом по последним научным данным
и не потому что «я вот так накачался, значит и ты так должен делать»
- Прошел самое топовое на сегодняшний день обучение во всем мире по биомеханике
в американской школе N1 Education
- Прошел несколько курсов по механике упражнений и осанке у Тома Пурвиса
(кто не в курсе, этот человек - мэтр и «отец» индустрии механики упражений,
на которого ссылаются многие авторитетные эксперты)
- Более 10 лет в фитнесе. За эти годы дошел до силовых показателей во всех движениях пауэрлифтинга до уровня мастера спорта международного класса с допинг контролем
(без употребления стероидов)
- Да, я не самый генетически одаренный здоровый атлет в зале. Но точно знаю как тренироваться самым эффективным образом по последним научным данным
и не потому что «я вот так накачался, значит и ты так должен делать»
Нужна помощь
определиться с программой?
определиться с программой?
Нужна помощь
определиться
с программой?
определиться
с программой?
программы тренировок
Мужчины
Новички
ОПЫТ:
новичок
опытный
(стаж 6 месяцев+)
(стаж 6 месяцев+)
профи
Full Body
(Все тело)
(Все тело)
Мужчины. Новички.
Тренировки 2 или 3 раза в неделю.
Тренировки 2 или 3 раза в неделю.
Мужчины
ОПЫТ:
новичок
опытный
(стаж 6 месяцев+)
(стаж 6 месяцев+)
профи
Full Body
(Все тело)
(Все тело)
Мужчины. Опытные.
Тренировки 3 раза в неделю.
Тренировки 3 раза в неделю.
Мужчины
Опытные
ОПЫТ:
новичок
опытный
(стаж 6 месяцев+)
(стаж 6 месяцев+)
профи
Push/Pull (толкающие/
тянующие мышцы)
Мужчины. Опытные.
Тренировки 4 раза в неделю.
Тренировки 4 раза в неделю.
Мужчины
Новички
ОПЫТ:
новичок
опытный
(стаж 6 месяцев+)
(стаж 6 месяцев+)
профи
Домашняя тренировка
FULL BODY (ВСЕ ТЕЛО)
FULL BODY (ВСЕ ТЕЛО)
Мужчины. Новички и опытные.
Тренировки 2 или 3 раза в неделю.
Тренировки 2 или 3 раза в неделю.
Опытные
Опытные
Мужчины
Новички
ОПЫТ:
новичок
опытный
(стаж 6 месяцев+)
(стаж 6 месяцев+)
профи
ВЕРХ ТЕЛА/ НИЗ ТЕЛА
Мужчины. Новички.
Тренировки 4 раза в неделю.
Тренировки 4 раза в неделю.
Мужчины
Опытные
ОПЫТ:
новичок
опытный
(стаж 6 месяцев+)
(стаж 6 месяцев+)
профи
ВЕРХ ТЕЛА/ НИЗ ТЕЛА
Мужчины. Опытные.
Тренировки 4 раза в неделю.
Тренировки 4 раза в неделю.
Девушки
Новички
ОПЫТ:
новичок
опытный
(стаж 6 месяцев+)
(стаж 6 месяцев+)
профи
Full Body
(Все тело)
(Все тело)
Девушки. Новички.
Тренировки 2 или 3 раза в неделю.
Тренировки 2 или 3 раза в неделю.
Девушки
Опытные
ОПЫТ:
новичок
опытный
(стаж 6 месяцев+)
(стаж 6 месяцев+)
профи
Full Body Hybryd
(Все тело гибридная)
(Все тело гибридная)
Девушки. Опытные.
Тренировки 4 раза в неделю.
Тренировки 4 раза в неделю.
Девушки
Опытные
ОПЫТ:
новичок
опытный
(стаж 6 месяцев+)
(стаж 6 месяцев+)
профи
Full Body
(Все тело)
(Все тело)
Девушки. Опытные.
Тренировки 3 раза в неделю.
Тренировки 3 раза в неделю.
Девушки
Новички
ОПЫТ:
новичок
опытный
(стаж 6 месяцев+)
(стаж 6 месяцев+)
профи
Домашняя тренировка
FULL BODY (ВСЕ ТЕЛО)
FULL BODY (ВСЕ ТЕЛО)
Девушки. Новички и опытные.
Тренировки 2 или 3 раза в неделю.
Тренировки 2 или 3 раза в неделю.
Опытные
Девушки
Новички
ОПЫТ:
новичок
опытный
(стаж 6 месяцев+)
(стаж 6 месяцев+)
профи
ВЕРХ ТЕЛА/ НИЗ ТЕЛА
Девушки. Новички.
Тренировки 4 раза в неделю.
Тренировки 4 раза в неделю.
Девушки
Опытные
ОПЫТ:
новичок
опытный
(стаж 6 месяцев+)
(стаж 6 месяцев+)
профи
ВЕРХ ТЕЛА/ НИЗ ТЕЛА
Девушки. Опытные.
Тренировки 4 раза в неделю.
Тренировки 4 раза в неделю.
Full Body (Все тело)
- Программа расчитана на 2–3 дня в неделю тренировок в зале (например, пн – пт либо вт – чт – сб, либо как удобней). Упражнения в программе подобраны таким образом, что будет легко освоить даже человеку, который в первый раз идёт в зал. Технически сложных движений, например, приседа нет. Использованы преимущественно тренажеры и их аналоги, где сложно откланиться от техники. В тоже время в программу включены самые эффективные упражнения на сегодняшний день.
- Время тренировки: около 1,5 часа (с использованием техники объединения упражнений около 50-70 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – фул бади (все тело). Смотреть: почему фулбади лучше чем сплит. Нет, фул бади подходит не только новичкам. Она идеально подходит тем, кто может заниматься только два – три раза в неделю, чтобы равномерно распределить тренировочный объем.
- Акцент программы: равномерное развитие всех мышц с акцентом на верх тела (грудь-спина-руки-плечи).
Full Body (Все тело)
- Программа расчитана на 3 дня в неделю тренировок в зале (например, вт – чт – сб, либо как удобней. Также можно не привязываться к дням недели, а делать просто через день, тогда будет 4 тренировки в неделю). Упражнения в программе подобраны для более продвинутых людей, которые уже занимаются в зале хотя бы пол года и знакомы со многими тренажерами. Упражнения более стимулирующие, но и чуть более сложные чем для новичков. Если вы только пришли в зал, выберите программу «для новичков 2-3 раза в неделю». Если у вас нет в зале конкретного тренажера, в программе представлены аналоги упражнений.
- Время тренировки: около 1,5-2 часа (с использованием техники объединения упражнений около 60-90 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – фул бади (все тело). Смотреть: почему фулбади лучше чем сплит. Нет, фул бади подходит не только новичкам. Она идеально подходит тем, кто может заниматься только два – три раза в неделю, чтобы равномерно распределить тренировочный объем.
- Акцент программы: равномерное развитие всех мышц с чуть большим акцентом на верх тела (грудь-спина-руки-плечи).
Push/Pull (толкающие/тянующие мышцы)
- Программа расчитана на 4 дня в неделю тренировок в зале (например, вт – чт – сб - вс. Также можно не привязываться к дням недели, а делать просто через день либо прям подряд несколько дней, тренируемые мышцы не пересекаются, поэтому восстановление будет в порядке). Упражнения в программе подобраны для более продвинутых людей, которые уже занимаются в зале хотя бы полгода и знакомы со многими тренажерами. Упражнения более стимулирующие, но и чуть более сложные чем для новичков. Если вы только пришли в зал, выберите программу «для новичков 2-3 раза в неделю». Если у вас нет в зале конкретного тренажера, в программе представлены аналоги упражнений.
- Время тренировки: около 80-90 минут (с использованием техники объединения упражнений около 50-70 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – пуш/пулл (толкающие мышцы/тянущие мышцы). Идеально подходит тем, кто может тренироваться 4+ раза в неделю.
- Акцент программы: равномерное развитие всех мышц с чуть большим акцентом на верх тела (грудь-спина-руки-плечи).
Домашняя тренировка FULL BODY (ВСЕ ТЕЛО)
- Программа рассчитана на 2 либо 3 дня в неделю тренировок дома (например, пн – пт либо вт – чт – сб, либо как удобней). Подойдет и новичкам и опытным. В программе упражнения только с гантелями, поэтому понадобится приобрести еще разборные гантели 15-20 кг каждая, их стоимость обычно от 1 500 руб., ссылку какие гантели можно приобрести и где их заказать будет в самой программе. В программу включены самые эффективные упражнения на сегодняшний день.
- Время тренировки: около часа (с использованием техники объединения упражнений около 40-50 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3-6+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – фул бади (все тело). Смотреть: почему фулбади лучше чем сплит. Нет, фул бади подходит не только новичкам. Она идеально подходит тем, кто может заниматься только два – три раза в неделю, чтобы равномерно распределить тренировочный объем.
- Акцент программы: равномерное развитие всех мышц с акцентом на верх тела (грудь-спина-руки-плечи).
Верх тела / низ тела
- Программа расчитана на 4 дня в неделю тренировок в зале (например, вт – чт – сб - вс. Также можно не привязываться к дням недели, а делать просто через день). Упражнения в программе подобраны для новичков, кто еще не сильно знаком со сложными тренажерами. Если у вас нет в зале конкретного тренажера, в программе представлены аналоги упражнений.
- Время тренировки: около 60-90 минут (с использованием техники объединения упражнений около 40-60 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – верх тела (спина, руки, плечи, грудь)/низ тела (ягодицы/ноги) 4 раза в неделю. Идеально подходит тем, кто может тренироваться 4 раза в неделю.
- Акцент программы: равномерное развитие всех мышц.
Верх тела / низ тела
- Программа расчитана на 4 дня в неделю тренировок в зале (например, вт – чт – сб - вс. Также можно не привязываться к дням недели, а делать просто через день). Упражнения в программе подобраны для более продвинутых людей, которые уже занимаются в зале хотя бы пол года и знакомы со многими тренажерами. Упражнения более стимулирующие, но и чуть более сложные чем для новичков. Если вы только пришли в зал, выберите программу «для новичков 2-3 раза в неделю или для новичков 4 раза в неделю верх/низ». Если у вас нет в зале конкретного тренажера, в программе представлены аналоги упражнений.
- Время тренировки: около 60-90 минут (с использованием техники объединения упражнений около 40 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – верх тела (спина, руки, плечи, грудь)/низ тела (ягодицы/ноги) 4 раза в неделю. Идеально подходит тем, кто может тренироваться 4 раза в неделю.
- Акцент программы: равномерное развитие всех мышц.
Full Body (Все тело)
- Программа расчитана на 2–3 дня в неделю тренировок в зале (например, пн – пт либо вт – чт – сб, либо как удобней). Упражнения в программе подобраны таким образом, что будет легко освоить даже человеку, который в первый раз идёт в зал. Технически сложных движений, например, приседа нет. Использованы преимущественно тренажеры и их аналоги, где сложно откланиться от техники. В тоже время в программу включены самые эффективные упражнения.
- Время тренировки: около 1,5 часа (с использованием техники объединения упражнений около 50-70 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – фул бади (все тело). Смотреть: почему фулбади лучше чем сплит. Нет, фул бади подходит не только новичкам. Она идеально подходит тем, кто может заниматься только два – три раза в неделю, чтобы равномерно распределить тренировочный объем.
- Акцент программы: равномерное развитие всех мышц с большим акцентом на ягодицы и построение фигуры «песочные часы».
Full Body (Все тело)
- Программа расчитана на 3 дня в неделю тренировок в зале (например, вт – чт – сб, либо как удобней. Также можно не привязываться к дням недели, а делать просто через день, тогда будет 4 тренировки в неделю). Упражнения в программе подобраны для более продвинутых людей, которые уже занимаются в зале хотя бы пол года и знакомы со многими тренажерами. Упражнения более стимулирующие, но и чуть более сложные чем для новичков. Если вы только пришли в зал, выберите программу «для новичков 2-3 раза в неделю». Если у вас нет в зале конкретного тренажера, в программе представлены аналоги упражнений.
- Время тренировки: около 1,5-2 часа (с использованием техники объединения упражнений около 60-90 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – фул бади (все тело). Смотреть: почему фулбади лучше чем сплит. Нет, фул бади подходит не только новичкам. Она идеально подходит тем, кто может заниматься только два – три раза в неделю, чтобы равномерно распределить тренировочный объем.
- Акцент программы: равномерное развитие всех мышц с большим акцентом на ягодицы и спину-плечи (построение фигуры «песочные часы», идеально подходит тем, кто стремится к пропорциям категории «Фитнес-бикини»).
Full Body Hybryd (Все тело гибридная)
- Программа расчитана на 4 дня в неделю тренировок в зале (например, вт – чт – сб - вс. Также можно не привязываться к дням недели, а делать просто через день). Упражнения в программе подобраны для более продвинутых людей, которые уже занимаются в зале хотя бы полгода и знакомы со многими тренажерами. Упражнения более стимулирующие, но и чуть более сложные чем для новичков. Если вы только пришли в зал, выберите программу «для новичков 2-3 раза в неделю». Если у вас нет в зале конкретного тренажера, в программе представлены аналоги упражнений.
- Время тренировки: около 80-90 минут (с использованием техники объединения упражнений около 50-70 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – фулбади 4 раза в неделю с двухдневным микроциклом групп мышц. Идеально подходит тем, кто может тренироваться 4+ раза в неделю.
- Акцент программы: равномерное развитие всех мышц с чуть большим акцентом на ягодичные мышцы и спину.
Домашняя тренировка FULL BODY (ВСЕ ТЕЛО)
- Программа рассчитана на 2 либо 3 дня в неделю тренировок дома (например, пн – пт либо вт – чт – сб, либо как удобней). Подойдет и новичкам и опытным. В программе упражнения только с гантелями, поэтому понадобится приобрести еще разборные гантели 15-20 кг каждая, их стоимость обычно от 1 500 руб., ссылку какие гантели можно приобрести и где их заказать будет в самой программе. В программу включены самые эффективные упражнения на сегодняшний день.
- Время тренировки: около часа (с использованием техники объединения упражнений около 40-50 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3-6+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – фул бади (все тело). Смотреть: почему фулбади лучше чем сплит. Нет, фул бади подходит не только новичкам. Она идеально подходит тем, кто может заниматься только два – три раза в неделю, чтобы равномерно распределить тренировочный объем.
- Акцент программы: равномерно развитие всех мышц с акцентом на ягодицы и спину.
Верх тела / низ тела
- Программа расчитана на 4 дня в неделю тренировок в зале (например, вт – чт – сб - вс. Также можно не привязываться к дням недели, а делать просто через день). Упражнения в программе подобраны для новичков, кто еще не сильно знаком со сложными тренажерами. Если у вас нет в зале конкретного тренажера, в программе представлены аналоги упражнений.
- Время тренировки: около 60-90 минут (с использованием техники объединения упражнений около 40-60 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – верх тела (спина, руки, плечи, грудь)/низ тела (ягодицы/ноги) 4 раза в неделю. Идеально подходит тем, кто может тренироваться 4 раза в неделю.
- Акцент программы: равномерное развитие всех мышц с чуть большим акцентом на ягодичные мышцы, спину и дельты.
Верх тела / низ тела
- Программа расчитана на 4 дня в неделю тренировок в зале (например, вт – чт – сб - вс. Также можно не привязываться к дням недели, а делать просто через день). Упражнения в программе подобраны для более продвинутых людей, которые уже занимаются в зале хотя бы пол года и знакомы со многими тренажерами. Упражнения более стимулирующие, но и чуть более сложные чем для новичков. Если вы только пришли в зал, выберите программу «для новичков 2-3 раза в неделю или для новичков 4 раза в неделю верх/низ». Если у вас нет в зале конкретного тренажера, в программе представлены аналоги упражнений.
- Время тренировки: около 60-90 минут (с использованием техники объединения упражнений около 40 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – верх тела (спина, руки, плечи, грудь)/низ тела (ягодицы/ноги) 4 раза в неделю. Идеально подходит тем, кто может тренироваться 4 раза в неделю.
- Акцент программы: равномерное развитие всех мышц с чуть большим акцентом на ягодичные мышцы, спину и дельты.
Отвечаю на ваши вопросы
Отвечаю на ваши вопросы
Да, при оплате можно выбрать способ «международные карты», либо напишите в службу поддержки есть счета paypal / криптовалюта / зарубежная карта)
По любой программе лучше заниматься хотя бы 3 месяца+, т.к. первые 4-8 недель идет неврологическая адаптация (силовые растут, но это не отражают реальный рост мышц). Подробнее смотри этот пост.
Нет никакой необходимости менять программу тренировок, если вы прогрессируете и она вам нравится
Нет никакой необходимости менять программу тренировок, если вы прогрессируете и она вам нравится
Сможете, в программе очень подробно описана техника на видео, но тогда нужно снимать себя со стороны на телефон и самостоятельно корректировать.
Либо можно взять 3-6 разовых занятий с тренером, попросить чтобы показали все эти тренажеры, которые есть в программе (да, некоторые попытаются показать мнимую экспертность, мол «программа не та, вот лучше по моей, покупай блок тренировок на 20 занятий». Главное заранее договориться, что вам нужно только показать как выполнять упражнения из этой программы и где находятся тренажеры)
Либо можно взять 3-6 разовых занятий с тренером, попросить чтобы показали все эти тренажеры, которые есть в программе (да, некоторые попытаются показать мнимую экспертность, мол «программа не та, вот лучше по моей, покупай блок тренировок на 20 занятий». Главное заранее договориться, что вам нужно только показать как выполнять упражнения из этой программы и где находятся тренажеры)
Нет, мы этим занимаемся только на личном ведении у меня в проекте, но при покупке программы предоставляется доступ в чат, где другие более опытные участники смогут посмотреть технику и подсказать, что не так.
Также до 30 октября 2023 года я и мои кураторы будут находится в этом чате и периодически давать обратку. Поэтому первые 2 месяца можно будет получить ответы от меня и моей команды там.
Доступ в чат предоставляется навсегда
Также до 30 октября 2023 года я и мои кураторы будут находится в этом чате и периодически давать обратку. Поэтому первые 2 месяца можно будет получить ответы от меня и моей команды там.
Доступ в чат предоставляется навсегда
В формате гугл таблиц. Это что-то типо эксель, только от Google, но намного проще плюс адаптировано приложение на телефоны. Я сам лично не пользуюсь никакими приложениями по тренировкам, намного удобней, когда ты можешь самостоятельно отредактировать любой элемент, предоставить кому-то доступ, зайти и посмотреть с телефона/компьютера и т.д.
Вы создаете копию с программы, которая придет вам на почту и пользуетесь уже в своей табличке
Вы создаете копию с программы, которая придет вам на почту и пользуетесь уже в своей табличке
Если вы новичок и занимаетесь менее, чем пол года либо плохо знакомы с техникой выбирайте программы «новичок».
Если вы уже опытный посетитель зала, то в зависимости от своего графика выбирайте программы на 3 либо 4 раза в неделю
Если вы уже опытный посетитель зала, то в зависимости от своего графика выбирайте программы на 3 либо 4 раза в неделю
Программа высылается на почту, которую вы указали при покупке, проверьте папку «спам» и папку «рассылки». Если там ее нет или вы ошиблись почтой, напишите в отдел заботы пришлите скрин чека об оплате и ваши данные которые указали.
Навсегда. Когда вы копируете программу к себе, она остается с вами, пока существует ваш аккаунт gmail
Да, при оплате можно выбрать
способ «международные карты»,
либо напишите в службу поддержки,
есть счета paypal / криптовалюта / зарубежная карта)
способ «международные карты»,
либо напишите в службу поддержки,
есть счета paypal / криптовалюта / зарубежная карта)
По любой программе лучше заниматься хотя бы 3 месяца+, т.к. первые 4-8 недель идет неврологическая адаптация
(силовые растут, но это не отражают реальный рост мышц).
Подробнее смотри этот пост.
Нет никакой необходимости менять программу тренировок, если вы прогрессируете и она вам нравится
(силовые растут, но это не отражают реальный рост мышц).
Подробнее смотри этот пост.
Нет никакой необходимости менять программу тренировок, если вы прогрессируете и она вам нравится
Сможете, в программе очень подробно описана техника на видео, но тогда нужно снимать себя со стороны на телефон
и самостоятельно корректировать.
Либо можно взять 3-6 разовых занятий
с тренером, попросить чтобы показали
все эти тренажеры, которые есть
в программе (да, некоторые попытаются показать мнимую экспертность, мол «программа не та, вот лучше по моей, покупай блок тренировок на 20 занятий». Главное заранее договориться, что вам нужно только показать как выполнять упражнения из этой программы и где находятся тренажеры)
и самостоятельно корректировать.
Либо можно взять 3-6 разовых занятий
с тренером, попросить чтобы показали
все эти тренажеры, которые есть
в программе (да, некоторые попытаются показать мнимую экспертность, мол «программа не та, вот лучше по моей, покупай блок тренировок на 20 занятий». Главное заранее договориться, что вам нужно только показать как выполнять упражнения из этой программы и где находятся тренажеры)
Нет, мы этим занимаемся только
на личном ведении у меня в проекте, но при покупке программы предоставляется доступ в чат, где другие более опытные участники смогут посмотреть технику
и подсказать, что не так.
Также до 30 октября 2023 года я и мои кураторы будут находится в этом чате
и периодически давать обратку. Поэтому первые 2 месяца можно будет получить ответы от меня и моей команды там.
Доступ в чат предоставляется навсегда
на личном ведении у меня в проекте, но при покупке программы предоставляется доступ в чат, где другие более опытные участники смогут посмотреть технику
и подсказать, что не так.
Также до 30 октября 2023 года я и мои кураторы будут находится в этом чате
и периодически давать обратку. Поэтому первые 2 месяца можно будет получить ответы от меня и моей команды там.
Доступ в чат предоставляется навсегда
В формате гугл таблиц. Это что-то типо эксель, только от Google, но намного проще плюс адаптировано приложение
на телефоны. Я сам лично не пользуюсь никакими приложениями по тренировкам, намного удобней, когда ты можешь самостоятельно отредактировать любой элемент, предоставить кому-то доступ,
зайти и посмотреть с телефона/компьютера и т.д.
Вы создаете копию с программы,
которая придет вам на почту
и пользуетесь уже в своей табличке
на телефоны. Я сам лично не пользуюсь никакими приложениями по тренировкам, намного удобней, когда ты можешь самостоятельно отредактировать любой элемент, предоставить кому-то доступ,
зайти и посмотреть с телефона/компьютера и т.д.
Вы создаете копию с программы,
которая придет вам на почту
и пользуетесь уже в своей табличке
Если вы новичок и занимаетесь менее, чем пол года либо плохо знакомы
с техникой выбирайте программы «новичок».
Если вы уже опытный посетитель зала,
то в зависимости от своего графика выбирайте программы на 3 либо
4 раза в неделю
с техникой выбирайте программы «новичок».
Если вы уже опытный посетитель зала,
то в зависимости от своего графика выбирайте программы на 3 либо
4 раза в неделю
Программа высылается на почту, которую вы указали при покупке, проверьте папку «спам» и папку «рассылки».
Если там ее нет или вы ошиблись почтой, напишите в отдел заботы, пришлите скрин чека об оплате и ваши данные которые указали.
Если там ее нет или вы ошиблись почтой, напишите в отдел заботы, пришлите скрин чека об оплате и ваши данные которые указали.
Навсегда. Когда вы копируете
программу к себе, она остается с вами, пока существует ваш аккаунт gmail
программу к себе, она остается с вами, пока существует ваш аккаунт gmail
© 2023 Все права защищены
ИП Тулюпа Павел Русланович
ОГРНИП 323723200003538
ИНН 890300557419
