С научным
Подходом
ПРОГРЕССИРОВАТЬ
Выбери программу под свой уровень и начни прогрессировать уже сейчас
Выбери программу под свой уровень и начни прогрессировать уже сейчас
Начни
хо
Увеличьте результаты от программ тренировок вместе с новой методичкой по продуктам
от тренировок вместе с новой
методичкой по продуктам
методичкой по продуктам
Увеличьте результаты
ТЕБЕ ПОДОЙДУТ
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Если ты хочешь
полюбить свое отражение
полюбить свое отражение
Если хочешь вернуться после перерыва
Если ты хочешь тренироваться эффективно
Классное тело — это не только внешний вид, но и уверенность, энергия и здоровье. Это когда ты чувствуешь себя сильным и активным, а тренировки становятся источником удовольствия, а не обязанностью.
Это подход, когда ты прикладываешь 20% усилий, выбираешь правильные и нужные упражнения, и получаешь 80% результата. Так ты достигаешь максимальных результатов за минимальное время.
И сделать фитнес частью своей жизни, нужно начать тренироваться регулярно и без перегрузок. Так ты сформируешь полезную привычку и постепенно войдешь в ритм.
[01]
[02]
[03]
У НИХ УЖЕ ПОЛУЧИЛОСЬ
АЛЁНА
-3,1 кг
-10 см талия
КАТЯ
АНТОН
-15 кг
-14 см живот
ИЛЬЯ
за 3 месяца
-19 кг
-14 см талия
АНДРЕЙ
-7 кг
за 3 месяца
РАДИК
рекомпозиция
за 3 месяца
МАКСИМ
НИКИТА
-9 кг
НАСТЯ
за 3 месяца
-10 кг
за 3 месяца
ЮЛИЯ
-5,3 кг
-9 см талия
Образовательные лекции по тренингу
Большая лекция по силовому тренингу: для чего он нужен, как строить программу тренировок, сколько отдыхать между подходами, как подбирать веса, как прогрессировать, что делать, если не прогрессируешь, как выбирать эффективные упражнения, сколько делать подходов и др информация, которая полностью закроет твои зоны незнания по силовому тренингу.
Больше не придется гуглить и выискивать статьи и видосы в интернете. Ты будешь уверен в том, что все делаешь правильно, по науке, самым эффективным на сегодняшний день способом. От этой уверенности в своих действиях твоя приверженность будет расти и ты не бросишь тренировки.
Ценность самой этой лекции, которая прилагается бесплатно к програме уже окупает саму программу.
Больше не придется гуглить и выискивать статьи и видосы в интернете. Ты будешь уверен в том, что все делаешь правильно, по науке, самым эффективным на сегодняшний день способом. От этой уверенности в своих действиях твоя приверженность будет расти и ты не бросишь тренировки.
Ценность самой этой лекции, которая прилагается бесплатно к програме уже окупает саму программу.
Более 70 видео с техникой выполнения от Павла с подробным объяснением техники и функций тренируемых мышц
Большинство объяснений техник выполнения на YouTube полная шляпа со времен динозавров. Ничего не понятно либо объясняется НЕправильная техника движения, где ты не будешь попадать и чувствовать целевую мышцу.
В программе у каждого упражнения будет подробное видео с объяснением техники от Павла + рядом с каждым упражнением есть мини-лекция по анатомии целевой мышцы на этом упражнении и особенностях тренировки этой мышцы.
Пример объяснения техники
Пример мини-лекции
В программе у каждого упражнения будет подробное видео с объяснением техники от Павла + рядом с каждым упражнением есть мини-лекция по анатомии целевой мышцы на этом упражнении и особенностях тренировки этой мышцы.
Пример объяснения техники
Пример мини-лекции
Программа тренировок со встроенным дневником в гугл таблицах с очень удобным дизайном
Хочешь улушчить какую-то сферу твоей жизни — начни ее оцифровывать и придавать системности. Перестань делать рандомные упражнения по субъективным ощущениям, начни фиксировать свои показатели в дневнике и получать кайф от того, что с каждой неделей становишься сильней. Программа выдается в гугл таблицах, это очень удобное и простое приложение в телефоне, где будут все твои данные. Инструкция как пользоваться приложением прилагается.
Комьюнити. Чат единомышленников
Общий чат единомышленников. Наше окружение очень влияет на наш образ жизни, поэтому я решил создать чат единомышленников в телеграм канале всех, кто купил мои программы, где сможете прислать видео и попросить обратную связь по технике, спросить какие-то тонкости по самой программе, поделиться впечатлением или помочь новичкам (очень полезный навык замечать и корретировать чужие ошибки, чтобы самому их не допускать).
При покупке на почту придет ссылка на этот чат и все остальные инструкции.
При покупке на почту придет ссылка на этот чат и все остальные инструкции.
Бонусы
Бонус: калькулятор расчета рабочих весов. Интересно было знать, когда ты сможешь пожать сотку если ты жмешь сейчас например 70 кг на 6 раз? Не хочешь постоянно брать огромные веса чтобы проверить это?
В этот калькулятор ты сможешь вбить свой рабочий вес, чтобы узнать где твой разовый максимум и где нужный % от разового максимума. Пример: если 70 кг жмешь на 4 раза, значит на раз сможешь выжать около 79 кг. Если подтягиваешься с доп весом 20 кг и собственным весом 75 кг на 4 раза, значит на раз сможешь подтянуться с доп весом около 32 кг.
В этот калькулятор ты сможешь вбить свой рабочий вес, чтобы узнать где твой разовый максимум и где нужный % от разового максимума. Пример: если 70 кг жмешь на 4 раза, значит на раз сможешь выжать около 79 кг. Если подтягиваешься с доп весом 20 кг и собственным весом 75 кг на 4 раза, значит на раз сможешь подтянуться с доп весом около 32 кг.
Для тех, кто только делает первые шаги в спортзале и ищет простую и понятную систему, чтобы начать тренироваться правильно, избежать травм и достигать прогресса максимально эффективно.
ДЛя новичков
программы тренировок
Мужчины
Новички
Full Body
2/3 раза в неделю
Периодичность
Описание
Если ты занятой мужчина и нет времени жить в спортзале. В программе подобраны упражнения и интенсивность для начинающих, чтобы ты чувствовал эффект и прогресс от тренировок
Мужчины
Новички/Опытные
для дома
3 990 ₽
3 990 ₽
*нужны гантели
Программа сделана по принципу силового тренинга. Максимально эффективная замена залу. Прокачивает все мышцы. Лучшая программа, если нет возможности тренироваться в зале.
Описание
Периодичность
2/3 раза в неделю
Мужчины
Новички
ВЕРХ ТЕЛА/ НИЗ ТЕЛА
3 990 ₽
Чередуем тренировки на верхнюю и нижнюю части тела, давая мышцам достаточно времени на восстановление и рост. Это помогает тренироваться сбалансированно
Описание
Периодичность
4 раза в неделю
2 раза в неделю
Периодичность
Описание
Идеальный вариант, если времени мало, но ты хочешь продолжать расти и прогрессировать.
Каждую тренировку прорабатываем всё тело с акцентом на развитие верха: плечи, грудь, спина.
Каждую тренировку прорабатываем всё тело с акцентом на развитие верха: плечи, грудь, спина.
3 990 ₽
минимализм
Новички/Опытные
Мужчины
Хит
Хит
Новички/Опытные
Новички
Девушки
3 990 ₽
Тренировки на верхнюю и нижнюю части тела, чтобы тело развивалось гармонично, а мышцы успевали восстанавливаться и становиться сильнее
Описание
Периодичность
4 раза в неделю
Верх тела/ низ тела
Для дома
2/3 раза в неделю
Периодичность
Описание
*нужны гантели
Программа сделана по принципу силового тренинга. Максимально эффективная замена залу. Прокачивает все мышцы. Лучшая программа, если нет возможности тренироваться в зале.
3 990 ₽
Девушки
3 990 ₽
В этой программе — только нужные упражнения, грамотная нагрузка и понятный подход для начинающих. Ты будешь чувствовать результат, становиться сильнее, подтянутее и увереннее с каждой тренировкой
Описание
Периодичность
2/3 раза в неделю
Full Body
Девушки
Новички
Девушки
Новички/Опытные
минимализм
3 990 ₽
Идеальный вариант, если времени мало, но ты хочешь продолжать расти и прогрессировать.
Каждую тренировку прорабатываем всё тело с небольшим акцентом на развитие ягодиц и фигуры «песочные часы».
Каждую тренировку прорабатываем всё тело с небольшим акцентом на развитие ягодиц и фигуры «песочные часы».
Описание
Периодичность
2 раза в неделю
Хит
Хит
Если ты уже тренируешься в зале, но недоволен своими текущими результатами, моя программа усилит твои знания, помогая добиться заметного прогресса всего за несколько месяцев.
ДЛя Опытных
программы тренировок
Мужчины
Опытные
3 990 ₽
Для тех, кто хочет прогресса и построить мощное, пропорциональное тело без перетренированности. Программа разделяет нагрузку на все группы мышц
Описание
Периодичность
3 раза в неделю
Full Body
Хит
Мужчины
Опытные
ВЕРХ ТЕЛА/ НИЗ ТЕЛА
4 раза в неделю
Периодичность
Описание
Программа создана для тех, кто знает базу, но хочет выйти на новый уровень. Это продуманная система, которая поможет нарастить мышечную массу, увеличить силу и преодолеть тренировочное плато.
3 990 ₽
Мужчины
Новички/опытные
Для дома
3 990 ₽
Программа сделана по принципу силового тренинга. Максимально эффективная замена залу. Прокачивает все мышцы. Лучшая программа, если нет возможности тренироваться в зале.
Описание
Периодичность
*нужны гантели
2/3 раза в неделю
Мужчины
Опытные
усиленный рост рук
3 раза в неделю
Периодичность
Описание
Ускоряет рост силы и мышц рук примерно в 1,5-2 раза.
Объём тренировок рук повышен
до максимально стимулирующего уровня, а для остальных мышц
– снижен до поддерживающего минимума.
Объём тренировок рук повышен
до максимально стимулирующего уровня, а для остальных мышц
– снижен до поддерживающего минимума.
3 990 ₽
NEW
Мужчины
Опытные
Push/Pull
4 раза в неделю
Периодичность
Описание
Чёткое разделение движений, позволяющее сосредоточиться на качестве, технике и прогрессии. Ты эффективно нагружаешь нужные мышцы, не перегружая ЦНС. Больше контроля, больше силы, больше массы
3 990 ₽
Мужчины
Новички/опытные
минимализм
3 990 ₽
Идеальный вариант, если времени мало, но ты хочешь продолжать расти и прогрессировать.
Каждую тренировку прорабатываем всё тело с акцентом на развитие верха: плечи, грудь, спина.
Каждую тренировку прорабатываем всё тело с акцентом на развитие верха: плечи, грудь, спина.
Описание
Периодичность
2 раза в неделю
Хит
Опытные
х2 рост ягодиц
3 раза в неделю
Периодичность
Описание
Ускорят рост ягодичных мышц примерно в 1,5–2 раза.
Объём тренировок ягодиц повышен
до 100% возможной скорости роста,
а дельты на 80%–90%. Остальные мышцы на поддерживающем объёме (рост будет, но минимальный)
Объём тренировок ягодиц повышен
до 100% возможной скорости роста,
а дельты на 80%–90%. Остальные мышцы на поддерживающем объёме (рост будет, но минимальный)
3 990 ₽
Девушки
Девушки
3 990 ₽
Чёткое разделение движений, позволяющее сосредоточиться на качестве, технике и прогрессии. Ты эффективно нагружаешь нужные мышцы, не перегружая ЦНС. Больше контроля, больше силы, больше массы
Описание
Периодичность
4 раза в неделю
Full Body hybryd
Опытные
Опытные
Full Body
3/4 раза в неделю
Периодичность
Описание
Для тех, кто хочет прогресса и построить мощное, пропорциональное тело без перетренированности. Программа разделяет нагрузку на все группы мышц
3 990 ₽
Девушки
Хит
Для дома
*нужны гантели
2/3 раза в неделю
Периодичность
Описание
Программа сделана по принципу силового тренинга. Максимально эффективная замена залу. Прокачивает все мышцы. Лучшая программа, если нет возможности тренироваться в зале.
3 990 ₽
Девушки
NEW
Опытные
Верх тела/ низ тела
4 раза в неделю
Периодичность
Описание
Программа создана для тех, кто знает базу, но хочет выйти на новый уровень. Это продуманная система, которая поможет нарастить мышечную массу, увеличить силу и преодолеть тренировочное плато.
3 990 ₽
Девушки
Хит
Новички/Опытные
2 раза в неделю
Периодичность
Описание
Идеальный вариант, если времени мало, но ты хочешь продолжать расти и прогрессировать.
Каждую тренировку прорабатываем всё тело с небольшим акцентом на развитие ягодиц и фигуры «песочные часы».
Каждую тренировку прорабатываем всё тело с небольшим акцентом на развитие ягодиц и фигуры «песочные часы».
3 990 ₽
минимализм
Новички/Опытные
Девушки
С ПОМОЩЬЮ ПИТАНИЯ
С ПОМОЩЬЮ ПИТАНИЯ
УВЕЛИЧЬ РЕЗУЛЬТАТЫ
Методичка по продуктам
ТОП КБЖУ в каждой категории: сыр, творожки и тд
Примеры брендов, которые мы рекомендуем по КБЖУ
Рекомендации по этикеткам, на что обращать внимание
Рецепты, что приготовить вкусно из продуктов
Примеры продуктов, которые не стоит покупать
В каком магазине купить или где заказать
3 990 ₽
Шаблон сбалансированного рациона
Урок как уделять на готовку 5 минут в день
ЭКОНОМИЯ 25% при покупке методички вместе с программой тренировок
Выберите программу тренировок и методичка добавится в Ваш заказ
Подарки при покупке:
Пример одной категории продуктов
30+ категорий
Почему мне доверяют
свой результат
Похудел на 24 кг за 3 месяца
Прошел обучение Henselmans PT 2021 у одного из лидеров Доказательного подхода в фитнесе и нутрициологии Менно Хенсельменса
Прошел самое топовое на сегодняшний день обучение во всем мире по биомеханике в американской школе N1 Education
Прошел обучение Henselmans PT 2021 у одного из лидеров Доказательного подхода в фитнесе и нутрициологии Менно Хенсельменса
Прошел самое топовое на сегодняшний день обучение во всем мире по биомеханике в американской школе N1 Education
Павел Тулюпа
11+
Лет опыта в фитнесе
300+
Результатов подопечных
1500+
Человек прошли обучающие материалы
Full Body (Все тело)
- Программа расчитана на 2–3 дня в неделю тренировок в зале (например, пн – пт либо вт – чт – сб, либо как удобней). Упражнения в программе подобраны таким образом, что будет легко освоить даже человеку, который в первый раз идёт в зал. Технически сложных движений, например, приседа нет. Использованы преимущественно тренажеры и их аналоги, где сложно откланиться от техники. В тоже время в программу включены самые эффективные упражнения на сегодняшний день.
- Время тренировки: около 1,5 часа (с использованием техники объединения упражнений около 50-70 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – фул бади (все тело). Смотреть: почему фулбади лучше чем сплит. Нет, фул бади подходит не только новичкам. Она идеально подходит тем, кто может заниматься только два – три раза в неделю, чтобы равномерно распределить тренировочный объем.
- Акцент программы: равномерное развитие всех мышц с акцентом на верх тела (грудь-спина-руки-плечи).
Full Body (Все тело)
- Программа расчитана на 3 дня в неделю тренировок в зале (например, вт – чт – сб, либо как удобней. Также можно не привязываться к дням недели, а делать просто через день, тогда будет 4 тренировки в неделю). Упражнения в программе подобраны для более продвинутых людей, которые уже занимаются в зале хотя бы пол года и знакомы со многими тренажерами. Упражнения более стимулирующие, но и чуть более сложные чем для новичков. Если вы только пришли в зал, выберите программу «для новичков 2-3 раза в неделю». Если у вас нет в зале конкретного тренажера, в программе представлены аналоги упражнений.
- Время тренировки: около 1,5-2 часа (с использованием техники объединения упражнений около 60-90 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – фул бади (все тело). Смотреть: почему фулбади лучше чем сплит. Нет, фул бади подходит не только новичкам. Она идеально подходит тем, кто может заниматься только два – три раза в неделю, чтобы равномерно распределить тренировочный объем.
- Акцент программы: равномерное развитие всех мышц с чуть большим акцентом на верх тела (грудь-спина-руки-плечи).
Push/Pull (толкающие/тянующие мышцы)
- Программа расчитана на 4 дня в неделю тренировок в зале (например, вт – чт – сб - вс. Также можно не привязываться к дням недели, а делать просто через день либо прям подряд несколько дней, тренируемые мышцы не пересекаются, поэтому восстановление будет в порядке). Упражнения в программе подобраны для более продвинутых людей, которые уже занимаются в зале хотя бы полгода и знакомы со многими тренажерами. Упражнения более стимулирующие, но и чуть более сложные чем для новичков. Если вы только пришли в зал, выберите программу «для новичков 2-3 раза в неделю». Если у вас нет в зале конкретного тренажера, в программе представлены аналоги упражнений.
- Время тренировки: около 80-90 минут (с использованием техники объединения упражнений около 50-70 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – пуш/пулл (толкающие мышцы/тянущие мышцы). Идеально подходит тем, кто может тренироваться 4+ раза в неделю.
- Акцент программы: равномерное развитие всех мышц с чуть большим акцентом на верх тела (грудь-спина-руки-плечи).
Домашняя тренировка FULL BODY (ВСЕ ТЕЛО)
- Программа рассчитана на 2 либо 3 дня в неделю тренировок дома (например, пн – пт либо вт – чт – сб, либо как удобней). Подойдет и новичкам и опытным. В программе упражнения только с гантелями, поэтому понадобится приобрести еще разборные гантели 15-20 кг каждая, их стоимость обычно от 1 500 руб., ссылку какие гантели можно приобрести и где их заказать будет в самой программе. В программу включены самые эффективные упражнения на сегодняшний день.
- Время тренировки: около часа (с использованием техники объединения упражнений около 40-50 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3-6+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – фул бади (все тело). Смотреть: почему фулбади лучше чем сплит. Нет, фул бади подходит не только новичкам. Она идеально подходит тем, кто может заниматься только два – три раза в неделю, чтобы равномерно распределить тренировочный объем.
- Акцент программы: равномерное развитие всех мышц с акцентом на верх тела (грудь-спина-руки-плечи).
Верх тела / низ тела
- Программа расчитана на 4 дня в неделю тренировок в зале (например, вт – чт – сб - вс. Также можно не привязываться к дням недели, а делать просто через день). Упражнения в программе подобраны для новичков, кто еще не сильно знаком со сложными тренажерами. Если у вас нет в зале конкретного тренажера, в программе представлены аналоги упражнений.
- Время тренировки: около 60-90 минут (с использованием техники объединения упражнений около 40-60 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – верх тела (спина, руки, плечи, грудь)/низ тела (ягодицы/ноги) 4 раза в неделю. Идеально подходит тем, кто может тренироваться 4 раза в неделю.
- Акцент программы: равномерное развитие всех мышц.
Верх тела / низ тела
- Программа расчитана на 4 дня в неделю тренировок в зале (например, вт – чт – сб - вс. Также можно не привязываться к дням недели, а делать просто через день). Упражнения в программе подобраны для более продвинутых людей, которые уже занимаются в зале хотя бы пол года и знакомы со многими тренажерами. Упражнения более стимулирующие, но и чуть более сложные чем для новичков. Если вы только пришли в зал, выберите программу «для новичков 2-3 раза в неделю или для новичков 4 раза в неделю верх/низ». Если у вас нет в зале конкретного тренажера, в программе представлены аналоги упражнений.
- Время тренировки: около 60-90 минут (с использованием техники объединения упражнений около 40 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – верх тела (спина, руки, плечи, грудь)/низ тела (ягодицы/ноги) 4 раза в неделю. Идеально подходит тем, кто может тренироваться 4 раза в неделю.
- Акцент программы: равномерное развитие всех мышц.
Full Body (Все тело)
- Программа расчитана на 2–3 дня в неделю тренировок в зале (например, пн – пт либо вт – чт – сб, либо как удобней). Упражнения в программе подобраны таким образом, что будет легко освоить даже человеку, который в первый раз идёт в зал. Технически сложных движений, например, приседа нет. Использованы преимущественно тренажеры и их аналоги, где сложно откланиться от техники. В тоже время в программу включены самые эффективные упражнения.
- Время тренировки: около 1,5 часа (с использованием техники объединения упражнений около 50-70 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – фул бади (все тело). Смотреть: почему фулбади лучше чем сплит. Нет, фул бади подходит не только новичкам. Она идеально подходит тем, кто может заниматься только два – три раза в неделю, чтобы равномерно распределить тренировочный объем.
- Акцент программы: равномерное развитие всех мышц с большим акцентом на ягодицы и построение фигуры «песочные часы».
Full Body (Все тело)
- Программа расчитана на 3 дня в неделю тренировок в зале (например, вт – чт – сб, либо как удобней. Также можно не привязываться к дням недели, а делать просто через день, тогда будет 4 тренировки в неделю). Упражнения в программе подобраны для более продвинутых людей, которые уже занимаются в зале хотя бы пол года и знакомы со многими тренажерами. Упражнения более стимулирующие, но и чуть более сложные чем для новичков. Если вы только пришли в зал, выберите программу «для новичков 2-3 раза в неделю». Если у вас нет в зале конкретного тренажера, в программе представлены аналоги упражнений.
- Время тренировки: около 1,5-2 часа (с использованием техники объединения упражнений около 60-90 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – фул бади (все тело). Смотреть: почему фулбади лучше чем сплит. Нет, фул бади подходит не только новичкам. Она идеально подходит тем, кто может заниматься только два – три раза в неделю, чтобы равномерно распределить тренировочный объем.
- Акцент программы: равномерное развитие всех мышц с большим акцентом на ягодицы и спину-плечи (построение фигуры «песочные часы», идеально подходит тем, кто стремится к пропорциям категории «Фитнес-бикини»).
Full Body Hybryd (Все тело гибридная)
- Программа расчитана на 4 дня в неделю тренировок в зале (например, вт – чт – сб - вс. Также можно не привязываться к дням недели, а делать просто через день). Упражнения в программе подобраны для более продвинутых людей, которые уже занимаются в зале хотя бы полгода и знакомы со многими тренажерами. Упражнения более стимулирующие, но и чуть более сложные чем для новичков. Если вы только пришли в зал, выберите программу «для новичков 2-3 раза в неделю». Если у вас нет в зале конкретного тренажера, в программе представлены аналоги упражнений.
- Время тренировки: около 80-90 минут (с использованием техники объединения упражнений около 50-70 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – фулбади 4 раза в неделю с двухдневным микроциклом групп мышц. Идеально подходит тем, кто может тренироваться 4+ раза в неделю.
- Акцент программы: равномерное развитие всех мышц с чуть большим акцентом на ягодичные мышцы и спину.
Домашняя тренировка FULL BODY (ВСЕ ТЕЛО)
- Программа рассчитана на 2 либо 3 дня в неделю тренировок дома (например, пн – пт либо вт – чт – сб, либо как удобней). Подойдет и новичкам и опытным. В программе упражнения только с гантелями, поэтому понадобится приобрести еще разборные гантели 15-20 кг каждая, их стоимость обычно от 1 500 руб., ссылку какие гантели можно приобрести и где их заказать будет в самой программе. В программу включены самые эффективные упражнения на сегодняшний день.
- Время тренировки: около часа (с использованием техники объединения упражнений около 40-50 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3-6+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – фул бади (все тело). Смотреть: почему фулбади лучше чем сплит. Нет, фул бади подходит не только новичкам. Она идеально подходит тем, кто может заниматься только два – три раза в неделю, чтобы равномерно распределить тренировочный объем.
- Акцент программы: равномерно развитие всех мышц с акцентом на ягодицы и спину.
Верх тела / низ тела
- Программа расчитана на 4 дня в неделю тренировок в зале (например, вт – чт – сб - вс. Также можно не привязываться к дням недели, а делать просто через день). Упражнения в программе подобраны для новичков, кто еще не сильно знаком со сложными тренажерами. Если у вас нет в зале конкретного тренажера, в программе представлены аналоги упражнений.
- Время тренировки: около 60-90 минут (с использованием техники объединения упражнений около 40-60 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – верх тела (спина, руки, плечи, грудь)/низ тела (ягодицы/ноги) 4 раза в неделю. Идеально подходит тем, кто может тренироваться 4 раза в неделю.
- Акцент программы: равномерное развитие всех мышц с чуть большим акцентом на ягодичные мышцы, спину и дельты.
Верх тела / низ тела
- Программа расчитана на 4 дня в неделю тренировок в зале (например, вт – чт – сб - вс. Также можно не привязываться к дням недели, а делать просто через день). Упражнения в программе подобраны для более продвинутых людей, которые уже занимаются в зале хотя бы пол года и знакомы со многими тренажерами. Упражнения более стимулирующие, но и чуть более сложные чем для новичков. Если вы только пришли в зал, выберите программу «для новичков 2-3 раза в неделю или для новичков 4 раза в неделю верх/низ». Если у вас нет в зале конкретного тренажера, в программе представлены аналоги упражнений.
- Время тренировки: около 60-90 минут (с использованием техники объединения упражнений около 40 минут). Смотреть: техника объединения упражнений.
- Длительность программы: 3+ месяца. Можно и дольше. Если прогрессия есть – «не чини то, что еще не сломалось». Смотреть: почему не стоит часто менять программы тренировок.
- Структура самой программы – верх тела (спина, руки, плечи, грудь)/низ тела (ягодицы/ноги) 4 раза в неделю. Идеально подходит тем, кто может тренироваться 4 раза в неделю.
- Акцент программы: равномерное развитие всех мышц с чуть большим акцентом на ягодичные мышцы, спину и дельты.
r="60886" ao-widget-id="pQJozT0ewky3TBL30RWbGA" ao-domain="education-tfa.tulupavel.ru" src="https://idx.xl.ru/site/widget/widget.min.js">
Отвечаю на ваши вопросы
Отвечаю на ваши вопросы
Да, вы можете выбрать способ оплаты через «международные карты». Также, есть варианты оплаты через PayPal, криптовалюты или Kaspi, пожалуйста, напишите в отдел заботы, мы поможем с оплатой.
Рекомендуется заниматься по выбранной программе не менее 3 месяцев, так как первые 4-8 недель происходят неврологические адаптации (силовые показатели растут, но это не всегда отражает реальный рост мышечной массы). Подробнее об этом можно прочитать в нашем посте.
Нет необходимости менять программу, если вы продолжаете прогрессировать и она вам нравится.
Нет необходимости менять программу, если вы продолжаете прогрессировать и она вам нравится.
Да, вы сможете заниматься по этой программе без тренера. В ней подробно объяснена техника выполнения упражнений с помощью видеороликов.
Однако, если вам нужна помощь, контроль и уверенность в правильности ваших действий.
Вы можете записаться в индивидуальное сопровождение по тренировкам TFA-тренинг. Для этого напишите "тренинг" в отдел заботы.
Высококвалифицированные кураторы тренеры адаптируют программу под вас, настроят правильную технику и научат тренироваться эффективно.
Однако, если вам нужна помощь, контроль и уверенность в правильности ваших действий.
Вы можете записаться в индивидуальное сопровождение по тренировкам TFA-тренинг. Для этого напишите "тренинг" в отдел заботы.
Высококвалифицированные кураторы тренеры адаптируют программу под вас, настроят правильную технику и научат тренироваться эффективно.
При покупке программы вам предоставляется доступ в фитнес-сообщество, где более опытные участники смогут оценить вашу технику и дать рекомендации.
Нас уже 1000+ участников
Нас уже 1000+ участников
Тренировки предоставляются в формате Google Таблиц с возможностью использования на мобильных устройствах.
Лично я использую именно такой метод фиксации своих тренировок.
Есть возможность редактировать упражнения в программе и предоставлять доступ другим людям.
Лично я использую именно такой метод фиксации своих тренировок.
Есть возможность редактировать упражнения в программе и предоставлять доступ другим людям.
Если вы новичок и занимаетесь меньше полугода или не уверены в своей технике, выбирайте программу для начинающих.
Если у вас уже есть опыт в тренировках, то в зависимости от вашего графика выбирайте программы на 3 или 4 тренировки в неделю.
Если у вас уже есть опыт в тренировках, то в зависимости от вашего графика выбирайте программы на 3 или 4 тренировки в неделю.
Доступ к программе тренировок отправляется на почту, указанную при покупке. Пожалуйста, проверьте папки «Спам» и «Рассылки».
Если письма там нет или вы ошиблись в указании почты, напишите в наш отдел заботы, прикрепив скриншот чека об оплате и указав ваши данные (номер телефона и имя).
Если письма там нет или вы ошиблись в указании почты, напишите в наш отдел заботы, прикрепив скриншот чека об оплате и указав ваши данные (номер телефона и имя).
Доступ к программе предоставляется навсегда. Когда вы копируете программу себе, она остается у вас, пока существует ваш аккаунт Gmail.
К сожалению, нет.
Если вы получили сообщение от телеграмм бота с программой тренировок, то обменять нельзя.
Однако, если бот еще не запущен и вы не получили доступ к программе (мы сможем проверить), то обменять программу можно, напишите в отдел заботы.
Если вы получили сообщение от телеграмм бота с программой тренировок, то обменять нельзя.
Однако, если бот еще не запущен и вы не получили доступ к программе (мы сможем проверить), то обменять программу можно, напишите в отдел заботы.
В программе есть альтернативные упражнений, даже если занят тренажер во время тренировки и вы хотите пощадить "качка" на нем, вы сможете найти замену этому упражнению в своей программе тренировок.
© 2025 Все права защищены
ИП Тулюпа Павел Русланович
ОГРНИП 323723200003538
ИНН 890300557419
